自分で決めてること
過去に1度、1年半ほどで30キロ痩せた経験があります。
多分20歳の頃だった。 その頃はバイト掛け持ちだったのもあり、それに加えて1時間ほどウォーキングをして痩せたんですけど、筋トレをしないままだったので、標準体重だったとしても、体全体的に弛んでいました。
標準体重であっても、ウエスト70センチあった記憶があります。 ウエスト70センチってまだ太いな、て数字だけ見てると思うんですけど、ボトムスのサイズはMサイズでも問題なく履けたりするんです。
服に付いてるタグを見たことがあると思うんですけど、例えばウエスト62~68と記載があっても、その+3センチ~5センチくらいまでのウエストなら履けたりするものです。 トップスのバストサイズも同じ事が言えます。
だから、痩せてからサイズを気にせず服を買えるし着れるんですけど、見た目的に痩せてる感じには見えないんですよね。
そして、仕事も変わって時間も無くて運動することも無くなっていくと、だんだん太っていく。 当然です、有酸素運動では脂肪だけでなくそれまで付いていた筋肉まで落ちてしまうのだから。
代謝はとても悪くなりました。 熱いものを食べても汗をかかなくなりました。
10年ほどかけて、見事にリバウンドしました。 1年半の努力が無駄になってしまった。
若い時にはスルスルと落ちてた体重もやはりこの歳になると、さすがに落ちにくいなってのは実感してます。
でも、ダイエットは期間を決めるものでも無い。 日常茶飯事であれば良いこと。
ストレッチは毎朝、毎晩やる。
週2~3は筋トレと有酸素運動。
夜は食べ過ぎない。朝と昼は何食べてもいいって思ってる。
お菓子やアイス食べてもいいけど、週1だけにする。
食事で取りにくい栄養素、私は特にタンパク質は取りにくいと思ってるので、最近プロテイン飲み始めた。
コンビニ商品の大半は、炭水化物と脂質でできたものばかりだから。
家で時間あるなら軽い筋トレする。 (ヒップリフトや足パカとか)
こうやって書いてるけど、何も難しい事は書いてない。続けられるかどうか、習慣やに日課になってるからどうか、それだけだと思う。
痩せたい痩せたいと口で言ってるだけなら、痩せる気は無い。
食欲を制限できないのは、多分規則正しい生活してないせい、ホルモンバランスが崩れてるせい。そんな気がする。
決まった時間に起き、決まった時間に寝る。睡眠時間は最低6時間は確保しないと、痩せない。
規則正しい生活ができないなら、痩せるの難しいかもしれない。
体重減れど、体型変わらず
定期的に週2~3日はジムに行き、暴飲暴食はせずの生活続けて、体重は減ってる。1か月で3キロ減った、減ったけど体のサイズは変化無し。
もしかして脂肪ではなく、筋肉が減っているのか? いや、筋トレしてるし、もしかして足りてない? 有酸素運動、たまに2時間とかやってしまうけど、平日は最長でも1時間程度。走るのでは無く、歩く。
なのに、何故。
胸のサイズ(トップ)は凄く落ちた、なんなら今ヒップとサイズ同じ。ジムに通う前はヒップよりサイズあったのに。 自分でも胸は減ったな、と触ってみて思う。
ウエスト、ヒップは1か月前と変わらず。
脚がふくらはぎ、太ももが0.5~1cm程度減った。
3キロ減ったのにしては、変化が無さすぎる。
何がいけないのか、わからない...。
顔を触る、つまむ、ぐりぐりする
元々、ほっぺたが凄く固い私。
マシュマロのような柔らかさなんて皆無です。パンパンに張ったほっぺたの持ち主です。
顔のマッサージ、コリをほぐすのも含め、最近やたらと触るようになりました。
本当は力入れて押したりつまんだりグリグリしたりするのは、よろしく無いらしいですが。
薄らと出来ていたほうれい線は、消えました。
過去に2度、埋没法で二重にしてた目はいつの間にか取れてしまい、顔に肉も付いてたのもあって、一重に戻ってしまったのですが。
化粧する時はテープやらアイプチやらを駆使して二重にしていたのが、必要無くなりました。
平行二重では無いけれど、奥二重になりました。
それだけでも目の印象は変わってきました。
なにより、あのめんどくさいアイプチをしなくても良い。それだけでも時短になるってものです。
ほんとに自己流???なので、効果あるかどうかは人それぞれ。
顔といっても、頭から首、デコルテ辺りまでを「顔」としてます。
リンパの流れを良くする為に~なんてのは よく言われてる事ですが、一応。
*腕を上げた状態で、脇の下辺りを揉んだりつまんだりする。 脇と胸の繋がってる部分?と言っていいのだろうか。おそらくその辺。 これをして痛ければリンパが滞っている。
痛いくらいの力であんまりやらない方がいいけど、その一歩手前あたりまでの力で揉む。
*鎖骨あたりをグリグリとする。 外側に流すような感じで、鎖骨の窪み辺りもグリグリ。
*首は顔が横を向いた状態で浮き出る筋??を揉む。 首太くて出てこないわ!って人は、とりあえず耳の後ろ辺りから鎖骨までの首の筋肉を、なんとなくで良いから揉む。(適当すぎ)
まずは首からデコルテ辺りのリンパを流し筋肉をほぐし、頭から顔をやります。
*頭皮を両手の指の腹で揉む、シャンプーする感じで。 力入れた方が良いかも、頭も結構凝ってたりする。頭皮の動きが悪い人は、ヤバいと思う、将来ハゲるんじゃないかな。
*両手の人差し指、中指の第二関節部分で、おでこをグリグリと左右へ。
これも結構痛い。万が一、頭痛したりする人は無理しないで。私はしないけど。
*眉毛の上も同じようにグリグリする。
私はおでこよりこっちの方が痛い。眉毛の上ってこんなに痛いのかと思った。
*眉間(眉頭部分)をグリグリ。 ここも痛い。これをするとなんとなく目の開きが軽くなる、...気がする。
*眉毛と目の間の窪みをあまり力は入れずに、こめかみ辺りまで撫でるように。
少し力入れてやると、ブチブチした感じになる人はめちゃくちゃ目が疲れてるし凝ってると思ってた方が良い。
私はブチブチ感が感じるくらいの力でやってしまう。
*ほっぺた固い人は、両手をグーにした状態で、第二関節使ってほっぺたをグリグリ。
口角→こめかみのように、下から上へ上げるようにグリグリとする。
*気が向いたら顔の肉をやたらとつまむ。
ほっぺたが柔らかくなるようにと思いながら揉んだりつまんだり。
こんな所。
化粧する前や風呂上がり、寝る前、テレビ見ながら、時間がある時にやっとくだけ。
しかし、継続しなきゃ意味が無い。1日や2日で効果は出ないので、最低でも1か月やってれば少しは違うかも。
24時間の内の、10分くらいだ。いつでもできると思う。
日課にすれば癖になる。
ストレッチを日課に。
ジムに通いだしてから、10キロ近く体重を落とせた。
スローダイエット、リバウンドしにくいようにゆっくりと体重が落ちてます。
まだ頑張ります。
ジムでも家でも、ストレッチ(柔軟運動)をしています。
腕を上に上げても二の腕が耳に付かないほどガチガチだった肩甲骨。 今ではちゃんと耳につきます。
反り腰持ちあるあるで、前太ももが凄く固いので正座する時に太もも痛くなったり。
反り腰を改善したいので、前太もものストレッチの効果で、だいぶ柔らかくなり正座する時も痛くない。 (足は痺れるけど)
肩甲骨がほぐれても、肩こりが改善したわけではありません。
15分~20分程度、ストレッチするだけでも固くなった筋肉はちゃんと伸びるんですね。
ダイエットもそうですが、続けないと意味が無いです。
ながーーーーい連休も終わり。
個人的には、長い連休は要らないです。
あっても、3連休でいいと思ってます。 10連休、誰とも遊びに行く事無く、予定も短時間(3時間程度)で済む用事以外は外に出ず、映画やアニメやゲームやら、それこそジムに行ったりして、1日の時間をどう潰そうか。
そればかり考えながら過ごしてました。
さすがに連休なので、ジムにはあまり人が居ない。時間も時間だった(午前中)のもあったかもしれない。
外に出ないということは、動く事が無いのでエネルギーの消費が少ない、故にお腹も空きづらい。
お腹の音が鳴り出してからようやく何か食べないと、と思うだけで、連休はほぼ昼過ぎにコンビニ弁当やらを買っては、食べる。
夜に空腹になれば、そのまま食べないか、栄養補助食品に頼る。 もしくはヨーグルト食べたり。
そんな生活をしてたのもあってか、連休前より1キロ程減ってます。
連休が終わればもしかしたら逆に太る可能性もあります。
定期的に3食、もしくは2食(朝と昼)を食べていたのに、1食だけしか食べなくなると人間の体は必要な分だけのカロリーを消費するようになり、いわゆる省エネになります。
そして、その省エネ状態のまま連休前の食事回数に戻すと、必要以上にエネルギーを蓄えようとするので、脂肪が増えたりして体重増加になる可能性があります。
食べないダイエットは1番リバウンドしやすいんですよね...。 意図的に食べないようにしてるワケでも無いのですが、連休明けが少し怖いです。
Twitterで連休中に色々食べすぎて、太ったという人が結構居るのですが、2キロくらいならすぐ戻ります。 排便を促すよう、胃腸薬とか便秘薬を飲んで出したら元に戻ったりする事もあります。
宿便というやつです。
さすがに4キロや5キロも太ったという人は、すぐには戻らないと思った方がいいかと...。
もしかしたらすぐ戻る体質の人も居るかもしれないけど、5キロ戻すのであれば最低でも1か月は運動をしないと、減らないのでは??
有酸素運動であれば、確かに体重は減ります。しかし、筋肉の分解もされるので筋肉量も減ります。 脂肪を減らすには筋トレをしてから有酸素運動をするのが良いと、ジムトレーナーからも教わりました。
連休明け、重くなった体を少しでも軽くしましょう。
まだまだジム通いは継続中。
ジムに通いだして、もうすぐ半年。
早いね、もう半年になりそうです。
通う前と比べると、明らか服のサイズ(上だけ)がゆるくなりました。 ジム通う為のにウェア(下だけ)を買い、ジャージも購入してましたが、買った当初は腹を凹ませないとジッパーが上がらない感じでした。
今となっては凹ませなくても、上がります。むしろ余裕さえあります。
そして、何年か前に買ったはいいけど、肩周りや胸やら全体的にピチピチだな...と思って、タグ付いたままのシャツがあったのですが、なんとなく取り出してきて試しに腕を通してみました。
着れた。
ボタンもとめられる、肩周りキツくない。
おおおおおおお(嬉
と、なりました。
そんなに体重自体は減ってません、7キロ程度しか減ってません。
半年で7キロ、むしろすごくスローペースな減り方です。
食事制限をしてないのもありますが、ただ食べ過ぎないようにとは思って気を付けています。
半年であれば10キロくらいは減る人も居るんだろうけど...。
ゆっくり減量してるのもあって、毎日顔合わせてる職場の人たちは、全然気づいていない感じです。 そこまで顔のお肉を減ってるわけではないので、仕方ないかなとも。
減量と同時に猫背やら反り腰やら内巻きの肩周りをなんとかしたい。
平成もあと1か月。
......で?
て感じですけどね、平成が終わるからどうした、世界が滅亡するわけでも無いのに。
むしろ最近は年号と西暦の合致がわからなくなってます。
西暦何年は、年号だと何年でしょう?と咄嗟に質問されてもすぐに答えられないです。
というか、年号使ってるなんて日本だけなんでしょうね。 もう面倒臭いから西暦でいいじゃないかとも思うんですが。
こればかりは天皇制が続いてる限り終わる事は無いでしょうね。 もしかしたら、平成の次の年号も30年ほどで終わるんじゃないかと思ったりする。
だって、皇太子様も結構な歳だったはず。 自分の親世代に近い年齢であれば、同じく30年位で子供に継承されるのでは。
だとしたら、もしかしたら自分の生きてる間に年号がまた変わる可能性もゼロじゃないかもね。